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怎么短期自己提高跳高高度?

短期提高跳高高度:1、跳高身体素质练习.2、跳高技巧练习.跳高身体素质练习:1、通过跑步进行速度练习.2、通过跳台阶等进行腿部小力量练习.练习过程中不要运动量过大,会有肌肉反应.所以在比赛前3-4天,千万不能大运动量训练.跳高技巧练习:1、放脚模仿技术练习,练习中要求放脚方向要正.2、行进间沿直线做上1-3步起跳练习,注意强调沿直线放脚起跳.3、在起跳点沿跑进方向放一小垫子,要求在垫上起跳.4、短程助跑弹性跳板起跳练习,在起跳点上放置有弹性的跳板,方向与助跑方向一致,要求踏板起跳.

多点跳绳就好 绝对管用

楼主你好 跳高是一个技术性项目,技术动作和弹跳力一样重要. 背越式跳高关键是弧形助跑要有适当的弧度,以便提供腾空时的离心力让你越过横杆.助跑最后2~3步,尤其最后一步同前几步相比步幅变小,频率加快,以便提高重心,顺利完成起跳.另外,整个助跑过程和短跑不一样的就是重心比较高,这样利于起跳.起跳后右手向上后方伸展,引体.(右脚起跳就是左手)杆上要充分展髋,拉出一个背桥.然后收小腿,一气呵成. 附:起跳点应随高度的升高和助跑速度提高逐渐后移,一般在距横杆投影30~60CM处 希望对您有所帮助

你好,朋友.我是打篮球的,是学校笑队的.你说到弹跳,我可以告诉你一些方法.1.买2个哑铃(根据自己的臂力买)2.训练之前先做做准备动作,活动手脚腕,放松肌肉等等3.一只手举一个哑铃,高度跟你的胸平齐,腰挺直,然后下蹲到最低

一,跳高 (1)练习方法:原地纵跳,练弹速; 团身跳,练起跳后的控制身体的能力和跳起高度; 深蹲起跳,练力量; 原地提踵,练小腿力量; 平时多做一些仰卧起坐和背起,练腰腹力量. (2)准备活动在比赛前20分钟做完 1.先慢跑微出汗就

多做力量

没跳件的话你去摸高 在摸高时你要吧跳高时的助跑加进去 完了再做跑几步做出跳时的动作 【你应该用跨越式】 然后把摸高和调时的动作练起来 我是跳高国家2级运动员 教你下起跳吧 你要跨越式跳助跑不能太快 你要把握好速度 我一般就是用全速的60%的速度 还要注意在跑到离起跳的倒数第3步开始要降低重心 不要降太多 感觉起跳时能用上力就好 后3不重心一步比一步低在起跳的同时要把重心提到最高 还要注意起跳时手于脚的动作 建议你去看下视频吧

跨越式起跳角度是30--45度,起跳路线是直线,步点可以在起跳点开始反向助跑.跨越式跳高的起跳点在横杆的外侧30厘米处. 坚持练习,一定会有收获. 先在横杆中间外侧30厘米左右地方确定起跳点,然后,跑7--8步用力起跳的那一点就是

1 当人体由高处跳起落下时,在空中髋、膝、踝三大关节充分伸展,一旦落地,立刻保持膝关节角度为140°左右的半蹲姿势,在屈膝缓冲瞬间迅速由髋部发力,依次蹬伸各关节使人体腾空与地面保持垂直跳起,此时不允许队员的上提膝收腿,这

多运动.跳绳有满大的帮助,可以坚持一个月.

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